三項全能的三個專項訓練

三項全能的三個專項訓練：

(一) 游泳：

　　為了隨後進行的踏單車和跑步，三項全能運動員在游泳時會不太猛烈而更小心地使用雙腿。許多三項全能運動員利用經修改的泳姿，以應付湍急、供氣的水和和為長途游泳保存能量。另外，多數三項全能運動員開放水域（室外）的游泳階段，而不是有綫道的泳池。所以，三項全能運動員在游泳階段必須注意位置和利用drafting獲得優勢，緊隨其他比賽者以利用他們製造的水流。三項全能運動員經常將使用「海豚踢」和潛水來逆著波浪前進，和在游泳結束階段body surfing來利用波浪的能量增加速度。並且，在開放水域游泳需要舉頭尋找用作標記路線的地標或浮體。一個修改過的泳姿允許三項全能運動員在水中舉頭尋找標記而沒有停止前進或消耗體力。

(二) 自行車：

　三項全能自行車，（奧林匹克三項全能和ITU世界盃賽事除外），同一般的職業自行車賽事相當的不同。在三項全能自行車賽中，交替領騎的技術是不允許的，所以參賽者也不會組成車陣。這樣，與之最可比的比賽形式就是個人計時賽。三項全能自行車也更加重視空氣流體力學，用了一些特別的設計，如很陡的座椅踏板角度來改善空氣動力和放鬆用來跑步的肌肉群。（參見三項全能裝備）。在自行車賽段的結尾處，三項全能運動員還通常用更高的頻率踏板，這樣可以放鬆和伸展肌肉，使之更好地進入賽跑賽段

(三)跑步:

　三項全能中的賽跑最大的特徵是它在其他兩項賽事之後，運動員已經比賽了相當長的時間，肌肉都很疲勞的狀態下。從自行車轉到跑步的轉化相當的重要：初次比賽的三項全能運動員常常驚異於開始跑步的頭幾百米時大腿的奇異感受，並且發現他們不得不比訓練時慢得多的速度奔跑。運動員通常用自行車和跑步的交替訓練來克服這種現象。這種交替訓練也被稱作"Bricks"。

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